Muchos pensamos que el musculo de los glúteo es muy difícil de tratar, sin embargo este es el más fácil de tonificar, pero hay que hacerlo de manera adecuada. El problema principal es que a veces cometemos errores en entrenar, como no dejar descansar el músculo, repetir muchas veces la misma rutina o no ejecutar de manera correcta los ejercicios.
Antójate y prepara unas deliciosas arepas boyacenses en casa
Pero no te preocupes en Momento 24 sabemos que si no vamos regularmente a un gimnasio no sabemos como hacerlo hoy te orientaremos con estos tres ejercicios para que tu los hagas en casa en esta cuarentena.
Estos tres ejercicios son los mejores ejercicios para aumentar volumen en tus glúteos.
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Sentadillas
Este es el ejercicio más conocido para aumentar el tamaño del glúteo. Hay infinidades de posturas para realizar unas sentadillas adecuadas.
Nuestra recomendación es que comiences a hacer sentadillas, sin peso, y luego comiences a añadirlo poco a poco, para ir ejerciendo más presión en los músculos.
- La manera correcta de realizar una sentadilla es parándote derecho, preferiblemente con las piernas separadas.
- Flexiona las rodillas, sin sobrepasar la punta de los pies, mientras sacas tu cadera ligeramente hacia atrás (Como si te fueras a sentar).
- Baja hasta donde puedas y vuelve al inicio.
- La mejor manera es repetir este movimiento unas 10 veces en sesiones de 5.
Si sientes que estás ejerciendo la fuerza sobre las piernas, abre más las piernas. Esto permitirá incluso más trabajo para la zona de los glúteos.
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Sentadilla sumo
Este ejercicio es perfecto para tonificar los músculos interiores de los glúteos.
Lo puedes realizar con peso de ambos lados, bien sea una mancuerna o una pesa o directamente colocando un solo peso entre las piernas separadas.
- Párate derecho, con la espalda erguida y separa las piernas.
- Dobla las rodillas hasta que queden horizontalmente y luego, con ayuda del peso, baja.
- Lo ideal es que sientas una presión en los glúteos cuando bajas, esto es lo que buscamos.
- Repite unas 10 veces por 5 series.
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Sentadilla con salto
Es una variación de la sentadilla. Se diferencia en que, al momento de subir, las rodillas se estiran realizando un salto.
- Impúlsate hasta realizar el salto, descansa unos 10 segundos y vuelve a bajar hasta completar una serie de 5 minutos.
Independientemente del sexo o la edad, muchas personas se preocupan por tener una condición física que les brinde beneficios en términos de salud, pero también, en cuanto a estética se refiere.
Nuestra recomendación es que debemos cuidarnos aún estando en casa, mantenernos hidratados y con una dieta balanceada y así, junto al ejercicio estaremos siempre saludables.
