El abdomen, ese que a muchos mortifica porque no se ha marcado después de mucho ejercitarse.

Cabe aclarar que toda rutina de ejercicios necesita acompañamiento nutricional y constancia, sin embargo, hoy en Momento 24 traemos 3 simples ejercicios que junto una alimentación balanceada y una rutina saludable seguro de ayudará a marcar tu abdomen.

3 ejercicios para marcar abdomen estando en casa

  • Crunch en pelota

Acuéstate sobre una pelota de pilates y lleva las manos a la nuca. Luego, haz abdominales sin despegar las plantas de los pies del suelo y repite el movimiento 17 veces, por 4 series. Pega la barbilla al pecho para no tensar las cervicales al momento de subir y así evitar lesiones.

3 ejercicios para marcar abdomen estando en casa
Foto tomada de: onlinepersonaltrainer.es
  • Plancha lateral para oblicuos 

Coloca tu postura hacia un lado y sostén tu peso con el antebrazo izquierdo y los talones de los pies. Sube para hacer una plancha y resiste durante 30 segundos, llevando toda la fuerza al abdomen.

3 ejercicios para marcar abdomen estando en casa
Foto tomada de: ejerciciosencasa.as.com
  • Bicicleta 

Acuéstate boca arriba, conserva las manos a los lados, y simula el movimiento como si estuvieras pedaleando una bicicleta, por 17 veces. También lo puedes manejar por tiempo, lo que equivale a 30 segundos de este movimiento. Repite el circuito 4 veces.

3 ejercicios para marcar abdomen estando en casa
Foto tomada de: co.pinterest.com
  • Plancha inferior con Glidings

Ponte boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros, sitúa los pies en los glidigns, toallas o tela e inicia el movimiento con las piernas totalmente estiradas y luego acerca las rodillas al pecho.

3 ejercicios para marcar abdomen estando en casa
Foto tomada de: co.pinterest.com

Recuerda que el ejercicio debe ser constante y siempre debe estar acompañado de una asesoría profesional tanto alimenticia como deportiva para evitar lesiones.

Lea también:

¿Te parece de utilidad este contenido?

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

Promedio de puntuación 3 / 5. Recuento de votos: 1

Hasta ahora, ¡no hay votos!. Sé el primero en puntuar este contenido.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here