El abdomen, ese que a muchos mortifica porque no se ha marcado después de mucho ejercitarse.
Cabe aclarar que toda rutina de ejercicios necesita acompañamiento nutricional y constancia, sin embargo, hoy en Momento 24 traemos 3 simples ejercicios que junto una alimentación balanceada y una rutina saludable seguro de ayudará a marcar tu abdomen.
3 ejercicios para marcar abdomen estando en casa
- Crunch en pelota
Acuéstate sobre una pelota de pilates y lleva las manos a la nuca. Luego, haz abdominales sin despegar las plantas de los pies del suelo y repite el movimiento 17 veces, por 4 series. Pega la barbilla al pecho para no tensar las cervicales al momento de subir y así evitar lesiones.
- Plancha lateral para oblicuos
Coloca tu postura hacia un lado y sostén tu peso con el antebrazo izquierdo y los talones de los pies. Sube para hacer una plancha y resiste durante 30 segundos, llevando toda la fuerza al abdomen.
- Bicicleta
Acuéstate boca arriba, conserva las manos a los lados, y simula el movimiento como si estuvieras pedaleando una bicicleta, por 17 veces. También lo puedes manejar por tiempo, lo que equivale a 30 segundos de este movimiento. Repite el circuito 4 veces.
- Plancha inferior con Glidings
Ponte boca abajo con los brazos estirados y las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros, sitúa los pies en los glidigns, toallas o tela e inicia el movimiento con las piernas totalmente estiradas y luego acerca las rodillas al pecho.
Recuerda que el ejercicio debe ser constante y siempre debe estar acompañado de una asesoría profesional tanto alimenticia como deportiva para evitar lesiones.
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