En época de vacaciones de Semana Santa es indispensable que no descuide su sueño porque esto le podría pasar factura más adelante

 

Pasar una mala noche puede traer como consecuencias síntomas como irritabilidad, cansancio y mal genio, pero los efectos de no completar las horas de sueño pueden ser mayores.

Consejos para que no descuide su sueño

El insomnio puede traer complicaciones graves para su salud, afectando el sistema inmunológico del cuerpo y generando reacciones que pueden alterar su cotidianidad.

Incluso, se dice que quienes solo duermen tres o cuatro horas diarias producen la mitad de anticuerpos, siendo más vulnerables ante enfermedades tan comunes como las gripas.

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El ser humano necesita dormir y esto sucede de forma natural. Sin embargo, es necesario, además de un número suficiente de horas, un sueño de calidad, que sea reparador y que permita restaurar el organismo para afrontar las actividades posteriores.

La médica especialista Vivian Bernal Morales entregó al diario El Universal algunas pautas que te permitirán generar una mejor rutina de sueño y descanso:

  1. Mantenga los horarios de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño después de 15 minutos, salga de la cama y relájese en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.
  2. No consuma sustancias fuertes como café, té, alcohol o tabaco, especialmente durante la tarde o al final del día.
  3. Tome una cena ligera y espere una o dos horas para acostarte. No vaya a la cama con sensación de hambre. Puede tomar un vaso de leche caliente para favorecer la relajación antes de dormir.
  4. Evite el ejercicio físico en las últimas horas del día, pues este genera activación del organismo.
  5. Evite siestas prolongadas (no más de 20 o 30 minutos) y nunca al finalizar la tarde.
  6. Si está tomando medicamentos, consulte a su médico si alguno de ellos produce insomnio, para que logre ajustar el horario de toma.
  7. Evita la exposición a la luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.
  8. No realice en la cama tareas que impliquen actividad mental como leer, ver televisión o usar el celular.
  9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Debe procurar una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar en las paredes y ropa de cama colores relajantes y tener una cama confortable.
  10. Si es necesario puedes realizar rituales antes de acostarse, que incluyan conductas relajantes como escuchar música tranquila, una ducha de agua tibia, masajes o el uso de esencias.

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